{"id":2041,"date":"2020-01-21T12:39:41","date_gmt":"2020-01-21T11:39:41","guid":{"rendered":"http:\/\/cykellabbet.se\/?p=2041"},"modified":"2020-01-21T12:39:41","modified_gmt":"2020-01-21T11:39:41","slug":"grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/","title":{"rendered":"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Till skillnad fr\u00e5n m\u00e5nga andra sorters tr\u00e4ning som bland annat l\u00f6pning, s\u00e5 \u00e4r cykling en sport som \u00e4nd\u00e5 \u00e4r v\u00e4ldigt skonsam oavsett vilken niv\u00e5 du ligger p\u00e5 och om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller proffs. Det \u00e4r ocks\u00e5 en sport som det \u00e4r relativt \u201cenkelt\u201d att bli b\u00e4ttre och starkare i allt eftersom.<\/em><\/p>

Den \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4ldigt trygg om man ser fr\u00e5n det perspektivet att risken f\u00f6r att skadas \u00e4r relativt l\u00e5g, i alla fall s\u00e5 l\u00e4nge du inte v\u00e4ljer just mountainbike-cykling.<\/em><\/p>

Men precis som med andra sorters tr\u00e4ning s\u00e5 kan det ibland vara sv\u00e5rt att veta var man ska b\u00f6rja n\u00e5gonstans och sedan \u00e4ven hur man tar sig vidare allt eftersom man blir b\u00e4ttre och b\u00f6rjar bli mer v\u00e4ltr\u00e4nad.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Hur du kommer ig\u00e5ng som nyb\u00f6rjare<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Som nyb\u00f6rjare \u00e4r det viktigt att veta vilken niv\u00e5 man ligger p\u00e5 tr\u00e4ningsm\u00e4ssigt och inte pressa p\u00e5 f\u00f6r h\u00e5rt eller f\u00f6r snabbt. Detta \u00e4r ett ganska vanligt misstag som m\u00e5nga tyv\u00e4rr g\u00f6r och resultatet \u00e4r att du tr\u00f6ttar ut dig sj\u00e4lv f\u00f6r fort och kanske till och med ger upp i f\u00f6rtid. Du blir utbr\u00e4nd helt enkelt.<\/p>

En annan risk \u00e4r ocks\u00e5 skador – f\u00f6r \u00e4ven om cykling trots allt \u00e4r en v\u00e4ldigt skonsam tr\u00e4ningsform, s\u00e5 betyder det inte att risken inte existerar alls, framf\u00f6rallt inte om du pressar dig sj\u00e4lv f\u00f6r h\u00e5rt.<\/p>

N\u00e4r du precis b\u00f6rjar att cykla s\u00e5 kan det vara bra att ta det lite lugnare och v\u00e4nja dig sj\u00e4lv och din kropp vid att cykla. \u00c4r du helt otr\u00e4nad innan du b\u00f6rjar s\u00e5 r\u00e4cker det gott med en lugn cykeltur ett par g\u00e5nger i veckan f\u00f6r att sedan \u00f6ka p\u00e5 allt eftersom. \u00c4r du mer v\u00e4ltr\u00e4nad s\u00e5 kan du sj\u00e4lvklart b\u00f6rja k\u00f6ra lite h\u00e5rdare redan fr\u00e5n b\u00f6rjan.<\/p>

Om du inte vet vilken typ av cykel eller storlek p\u00e5 cykel som \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6r dig, s\u00e5 l\u00e4r v\u00e5r storleksguide<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Intervalltr\u00e4ning<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

N\u00e4r du b\u00f6rjar k\u00e4nna dig lite mer van vid att cykla och b\u00f6rjar k\u00e4nna dig mer bekv\u00e4m p\u00e5 tv\u00e5 hjul s\u00e5 kan det kanske b\u00f6rja bli dags att prova n\u00e5got nytt.<\/p>

Oavsett vad ditt m\u00e5l \u00e4r med cykling, om det \u00e4r att cykla ett lopp som V\u00e4tternrundan<\/a>, b\u00f6rja t\u00e4vla i mountainbiking eller bara allm\u00e4nt f\u00f6rb\u00e4ttra din motion s\u00e5 \u00e4r intervalltr\u00e4ning n\u00e5got som du kommer att dra nytta av. Dels f\u00f6r att det \u00e4r n\u00e5got som du kan g\u00f6ra som betyder att du inte tr\u00f6ttnar p\u00e5 cyklingen, och dels f\u00f6r att det \u00e4r ett bra s\u00e4tt att tr\u00e4na din kropp och bli starkare.<\/p>

Som regel brukar man s\u00e4ga att du cyklar mellan 5-10 minuter p\u00e5 h\u00f6gintensiv niv\u00e5 f\u00f6r att sedan cykla p\u00e5 en lugnare niv\u00e5 i cirka 20% av tiden som du cyklade h\u00f6gintensivt. Med andra ord; om du cyklar 5 minuter h\u00f6gintensivt s\u00e5 cyklar du l\u00e5ngsamt i en minut f\u00f6r att ge din kropp tid att \u00e5terh\u00e4mta sig d\u00e4remellan.<\/p>

N\u00e4r du cyklar h\u00f6gintensivt s\u00e5 ska det vara p\u00e5 en s\u00e5n niv\u00e5 att du blir andf\u00e5dd men inte s\u00e5 illa att du inte kan prata. Om du cyklar s\u00e5 h\u00e5rt att du inte kan prata s\u00e5 har du pressat dig sj\u00e4lv f\u00f6r h\u00e5rt och det kommer du inte att tj\u00e4na n\u00e5got p\u00e5 i l\u00e4ngden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Tr\u00e4na fartlekar<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Om du cyklar tillsammans med v\u00e4nner eller i grupp s\u00e5 har du m\u00e5nga chanser att \u00f6ka p\u00e5 din tr\u00e4ning p\u00e5 ett enkelt s\u00e4tt. Dels f\u00f6r att det alltid \u00e4r roligare med s\u00e4llskap, som vi alla vet och dels f\u00f6r att du kommer att bli motiverad att f\u00f6rs\u00f6ka mer och pressa p\u00e5 lite extra \u00e4n vad du kanske skulle g\u00f6ra om du var sj\u00e4lv.<\/p>

N\u00e5got ni kan g\u00f6ra om du cyklar i grupp \u00e4r olika fartlekar. Detta fungerar p\u00e5 lite samma s\u00e4tt som intervalltr\u00e4ningen, men d\u00e4r ni t\u00e4vlar mot varandra ist\u00e4llet.<\/p>

N\u00e5gra exempel \u00e4r att t\u00e4vla om vem som snabbast n\u00e5r ortnamnsskyltar n\u00e4r ni ser dem p\u00e5 cykelrundan eller olika lopp mot varandra i gruppen. F\u00f6rloraren bjuder p\u00e5 fika!<\/p>

En annan f\u00f6rdel med att tr\u00e4na i grupp \u00e4r framf\u00f6rallt om du planerar att t\u00e4vla eller \u00e5ka lopp i framtiden. Genom att cykla i grupp s\u00e5 f\u00e5r du bra tr\u00e4ning p\u00e5 att cykla i klunga och du har \u00e4ven en m\u00f6jlighet att tr\u00e4na dig p\u00e5 hur du bryter dig ur en klunga. Allt som du kommer att ha f\u00f6rdelar av n\u00e4r du v\u00e4l b\u00f6rjar t\u00e4vla, om det nu \u00e4r det som \u00e4r ditt m\u00e5l.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Cykelpendling<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Oavsett vad ditt m\u00e5l \u00e4r med cykling s\u00e5 \u00e4r det faktiskt i motsatt till vad man tror inte n\u00e5got som du beh\u00f6ver spendera oerh\u00f6rt m\u00e5nga timmar varje vecka med att g\u00f6ra. Dessutom \u00e4r det en tr\u00e4ningsform som \u00e4nd\u00e5 \u00e4r ganska enkel att kl\u00e4mma in i vardagen ocks\u00e5.<\/p>

Varf\u00f6r inte b\u00f6rja ta cykeln till jobbet varje dag? \u00c4ven en halvtimma dagligen kan g\u00f6ra en stor skillnad p\u00e5 din kondition under \u00e4ven en ganska kort tid. F\u00f6r att inte tala om hur sk\u00f6nt det \u00e4nd\u00e5 k\u00e4nns att starta och avsluta dagen med en tur p\u00e5 cykeln med vinden som fl\u00e4ktar i ansiktet.<\/p>

Detta passar framf\u00f6rallt till den som \u00e4r total nyb\u00f6rjare d\u00e5 det faktiskt inte kr\u00e4vs att du cyklar s\u00e4rskilt h\u00e5rt och du kommer \u00e4nd\u00e5 att se resultat. F\u00f6r att inte tala om att du kommer att spara in pengar som du annars skulle lagt p\u00e5 bensin eller busskort!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Uppv\u00e4rming och \u00e5terh\u00e4mtning<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

\u00c4ven om detta \u00e4r en v\u00e4ldigt skonsam tr\u00e4ningsform s\u00e5 \u00e4r det \u00e4nd\u00e5 viktigt att du kommer ih\u00e5g att b\u00e5de v\u00e4rma upp och till\u00e5ta din kropp att vila och \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>

Uppv\u00e4rmning \u00e4r kanske inte det roligaste n\u00e4r man bara vill komma ig\u00e5ng, men det \u00e4r viktigt f\u00f6r att se till att du f\u00e5r ut det mesta av din tr\u00e4ning, samtidigt som du minskar riskerna att skada dig och slita ut dina muskler.<\/p>

Efter tr\u00e4ning \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt att till\u00e5ta kroppen att \u00e5terh\u00e4mta sig och att stretcha lite, framf\u00f6rallt benen, l\u00e5ren och rumpan. Detta \u00e4r n\u00e5got som din kropp kommer att tacka dig f\u00f6r!<\/p>

Tr\u00e4na aldrig p\u00e5 tom mage utan se till att din kropp f\u00e5r det den beh\u00f6ver f\u00f6r att orka h\u00e5lla ig\u00e5ng. Ta g\u00e4rna med dig n\u00e5got litet mellanm\u00e5l p\u00e5 passen, som en frukt eller chokladbit n\u00e4r du k\u00e4nner att du beh\u00f6ver extra energi. Och gl\u00f6m sj\u00e4lvklart inte att dricka vatten!<\/p>

Slutligen \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt att du till\u00e5ter dig sj\u00e4lv att ta ledigt emellan\u00e5t. Detta framf\u00f6rallt n\u00e4r du k\u00f6r h\u00e5rdare pass. Din kropp beh\u00f6ver en chans till \u00e5terh\u00e4mtning, annars kommer den till slut att s\u00e4ga stopp och detta \u00e4r s\u00e5 klart inget som du vill att den ska g\u00f6ra. Gl\u00f6m inte bort att lyssna p\u00e5 din kropp och framf\u00f6rallt n\u00e4r den s\u00e4ger ifr\u00e5n. Detta \u00e4r b\u00e4sta s\u00e4ttet att undvika att du br\u00e4nner ut dig eller skadar dig.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Till skillnad fr\u00e5n m\u00e5nga andra sorters tr\u00e4ning som bland annat l\u00f6pning, s\u00e5 \u00e4r cykling en sport som \u00e4nd\u00e5 \u00e4r v\u00e4ldigt skonsam oavsett vilken niv\u00e5 du ligger p\u00e5 och om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller proffs. Det \u00e4r ocks\u00e5 en sport som det \u00e4r relativt \u201cenkelt\u201d att bli b\u00e4ttre och starkare i allt eftersom. Den \u00e4r ocks\u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[45,42],"acf":[],"yoast_head":"\nGrymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten - Cykellabbet<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Har du precis funnit intresset f\u00f6r cykling? Ingen fara! Vi har samlat flera olika tr\u00e4ningsprogram som passar f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten h\u00e4r.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten - Cykellabbet\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Har du precis funnit intresset f\u00f6r cykling? Ingen fara! Vi har samlat flera olika tr\u00e4ningsprogram som passar f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten h\u00e4r.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Cykellabbet\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-21T11:39:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-content\/uploads\/nyborjarcyklist-min.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"755\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"carlmaa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"carlmaa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/\"},\"author\":{\"name\":\"carlmaa\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/person\/b73c1fc9b0c4bb4b89e728e52999f250\"},\"headline\":\"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten\",\"datePublished\":\"2020-01-21T11:39:41+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-21T11:39:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/\"},\"wordCount\":1325,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#organization\"},\"keywords\":[\"Cykling\",\"Tr\u00e4ning\"],\"articleSection\":[\"Cykling\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/\",\"url\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/\",\"name\":\"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten - Cykellabbet\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-21T11:39:41+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-21T11:39:41+00:00\",\"description\":\"Har du precis funnit intresset f\u00f6r cykling? Ingen fara! Vi har samlat flera olika tr\u00e4ningsprogram som passar f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten h\u00e4r.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/\",\"name\":\"Cykellabbet\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#organization\",\"name\":\"Cykellabbet\",\"url\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-content\/uploads\/cropped-cykellabbet-logo-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-content\/uploads\/cropped-cykellabbet-logo-2.png\",\"width\":1455,\"height\":250,\"caption\":\"Cykellabbet\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/person\/b73c1fc9b0c4bb4b89e728e52999f250\",\"name\":\"carlmaa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b810d3afb439a7a8fd670d2ffa96c068?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b810d3afb439a7a8fd670d2ffa96c068?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"carlmaa\"},\"url\":\"https:\/\/cykellabbet.se\/author\/carlmaa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten - Cykellabbet","description":"Har du precis funnit intresset f\u00f6r cykling? Ingen fara! Vi har samlat flera olika tr\u00e4ningsprogram som passar f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten h\u00e4r.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten - Cykellabbet","og_description":"Har du precis funnit intresset f\u00f6r cykling? Ingen fara! Vi har samlat flera olika tr\u00e4ningsprogram som passar f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten h\u00e4r.","og_url":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/","og_site_name":"Cykellabbet","article_published_time":"2020-01-21T11:39:41+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":755,"url":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-content\/uploads\/nyborjarcyklist-min.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"carlmaa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"carlmaa","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/"},"author":{"name":"carlmaa","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/person\/b73c1fc9b0c4bb4b89e728e52999f250"},"headline":"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten","datePublished":"2020-01-21T11:39:41+00:00","dateModified":"2020-01-21T11:39:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/"},"wordCount":1325,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#organization"},"keywords":["Cykling","Tr\u00e4ning"],"articleSection":["Cykling"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/","url":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/","name":"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten - Cykellabbet","isPartOf":{"@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#website"},"datePublished":"2020-01-21T11:39:41+00:00","dateModified":"2020-01-21T11:39:41+00:00","description":"Har du precis funnit intresset f\u00f6r cykling? Ingen fara! Vi har samlat flera olika tr\u00e4ningsprogram som passar f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten h\u00e4r.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/grymma-traningsprogram-for-nyborjarcyklisten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/cykellabbet.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Grymma tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r nyb\u00f6rjarcyklisten"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#website","url":"https:\/\/cykellabbet.se\/","name":"Cykellabbet","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/cykellabbet.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#organization","name":"Cykellabbet","url":"https:\/\/cykellabbet.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-content\/uploads\/cropped-cykellabbet-logo-2.png","contentUrl":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-content\/uploads\/cropped-cykellabbet-logo-2.png","width":1455,"height":250,"caption":"Cykellabbet"},"image":{"@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/person\/b73c1fc9b0c4bb4b89e728e52999f250","name":"carlmaa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/cykellabbet.se\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b810d3afb439a7a8fd670d2ffa96c068?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b810d3afb439a7a8fd670d2ffa96c068?s=96&d=mm&r=g","caption":"carlmaa"},"url":"https:\/\/cykellabbet.se\/author\/carlmaa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2041"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2041"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2041\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2076,"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2041\/revisions\/2076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cykellabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}